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Période d’examens : mettez toutes les chances de votre côté

Période d’examens : mettez toutes les chances de votre côté

La période des examens est souvent une source de tension importante. Face au stress, à la fatigue et à l’anxiété que ressentent bon nombre d’étudiants à l’approche du jour J, une bonne hygiène de vie est à privilégier. Les Laboratoires Le Stum vous livrent quelques conseils simples pour bien gérer ce passage et être performant aussi bien durant les révisions que lors des épreuves.

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Pendant les révisions : préparer son corps et son esprit à un travail intellectuel intense
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stress des examens laboratoires le stum KAROSHIL pour apporter détente énergie et sérénité

lors des révisions mémorisation et concentration sont essentielles

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Comme le montre notre infographie, 70 % des étudiants passent plus de 5 heures par jour à réviser pour les examens. Il s’agit donc d’une période durant laquelle les fonctions cognitives sont très sollicitées. Tel un sportif de haut niveau avant la compétition, la préparation en amont des épreuves est essentielle pour se sentir prêt le jour J. Pour ce faire, on va chercher à optimiser la mémoire, la concentration et maîtriser au mieux son stress.

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  • Trouver sa méthode de révision

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Afin d’éviter la crise de panique le jour J, il est judicieux d’établir un planning de révisions réaliste afin d’aborder cette période de travail le plus sereinement possible. Éloignez-vous des objets perturbateurs comme votre téléphone ou ordinateur, susceptibles de vous déconcentrer si vous recevez la moindre notification.

En cas de baisse de motivation, prenez conscience de l’importance des épreuves et focalisez-vous sur le résultat escompté : la réussite de vos examens en sera d’autant plus gratifiante.

Pour concilier l’utile à l’agréable, certains étudiants aiment réviser en dehors de la bibliothèque ou de leur chambre, comme par exemple à la plage, sur une terrasse d’un café, dans un parc fleuri… Vous seul pouvez prendre conscience des conditions dans lesquelles vous révisez le mieux. Celles-ci sont à adapter selon votre rythme de travail.

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  • Préserver son sommeil

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C’est durant votre sommeil que les connaissances assimilées dans la journée se stockent et s’organisent dans votre cerveau. Le manque de sommeil n’est pas à prendre à la légère car vous risquez d’oublier une grande partie des connaissances que vous pensiez avoir acquises. Aussi, seul un sommeil de qualité pourra faire fonctionner correctement votre mémoire et vous garantir une vivacité d’esprit.

Limitez les excitants comme le café et le thé qui, consommés après 16 heures peuvent retarder votre envie de dormir, et conduire à des troubles du sommeil. Préférez les infusions de plantes (camomille, fleurs d’oranger, passiflore, valériane ou tilleul) pour leurs propriétés calmantes. Il est également conseillé d’éviter l’exposition devant les écrans juste avant le coucher car la lumière bleue émise par les écrans numériques modifie la sécrétion de mélatonine et peut retarder l’endormissement.

D’ailleurs, si vous le pouvez, évitez les révisions la nuit, à moins que ce soit votre façon de travailler.

L’idéal étant de réussir à dormir à des heures régulières, de préférence le plus tôt possible car le sommeil en début de nuit est beaucoup plus réparateur.

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  • Faire du sport et s’occuper de soi

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Les moments pour soi sont importants, y compris durant les périodes de révisions. Pratiquer une activité physique viendra stimuler la circulation sanguine, oxygéner le cerveau et libérera les endorphines, les hormones du plaisir. Avant ou après une session de révisions, rien de mieux qu’un footing, de la marche à pied, un tour en vélo ou tout autre sport de votre choix.

Afin de vous détendre et de lâcher prise, n’oubliez pas de faire des pauses régulières : plongez-vous dans un roman, regardez un film, prenez un bain, écoutez de la musique, ou sortez prendre l’air, cela vous changera les idées.

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  • Des compléments alimentaires adaptés

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En période de révisions intensives, les compléments alimentaires peuvent vous aider à combler d’éventuelles carences, et aussi à fournir les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme : il s’agit des vitamines (plus particulièrement toutes celles du groupe B), des glucides, des oméga-3 ainsi que des oligo-éléments tels que le fer, le zinc et le magnésium. En plus d’une alimentation adaptée, une cure complète, à commencer avant les examens pourra s’avérer être une aide précieuse pour stimuler la mémoire et les capacités intellectuelles.

Pour vous accompagner avant et pendant la période des examens, nous vous conseillons l’association des compléments alimentaires suivants : KAROSHIL et VECTOMEGA.

cure examens Laboratoires Le Stum

Cure à débuter 3 semaines avant le début des examens. À prolonger pendant toute la durée des épreuves.

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KAROSHIL pour apporter de l’énergie, de la détente et de la sérénité.

KAROSHIL est un complément alimentaire contenant des vitamines biodisponibles1 (B1, B2, B3, B5, B6 et B12). Notre produit apporte du glucose et du fructose phosphorylés, seules sources d’énergies utilisées en l’état par les cellules nerveuses. Ayant fait l’objet de tests scientifiques dans le domaine du bien-être, KAROSHIL s’adresse aux personnes stressées ou surmenées et convient tout particulièrement aux étudiants en période d’examens.

VECTOMEGA pour soutenir les performances cognitives (attention, concentration, mémoire)

VECTOMEGA est un complexe extrait de saumon selon un procédé respectueux qui contient naturellement des phospholipides vecteurs d’oméga-3 facilement assimilables (EPA, DHA2, DPA). VECTOMEGA a fait l’objet d’études scientifiques dans les domaines de la biodisponibilité des oméga-3 et de l’équilibre lipidique et cognitif. Ce complément alimentaire convient tout à fait aux étudiants pour les aider à affronter plus facilement les périodes de révision et d’examens.

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1- Ces nutriments contribuent à un métabolisme énergétique normal (vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12), au maintien du bon fonctionnement du système nerveux (B1, B2, B6, B12) et des performances intellectuelles (B5) ainsi qu’à la synthèse des neuromédiateurs (B5).

2- Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau, l’effet bénéfique étant obtenu par la consommation journalière de 250 mg de DHA.

Deux autres produits peuvent être utilisés en complément durant cette période, à savoir : la vitamine C à base de camu-camu et le spray sommeil philotia.
Spray sommeil et vitamine C Philotia l'essentiel bien-être

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Notre SPRAY SOMMEIL PHILOTIA pour réduire le temps d'endormissement
Idéal pour les personnes concernées par des troubles du sommeil.

Notre VITAMINE C Camu-Camu PHILOTIA, pour contribuer à réduire la fatigue.
Il s'agit d'une vitamine 100% naturelle dont l'assimilation est supérieure à la vitamine C classique.

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Retrouvez toutes les infos sur les produits :  KAROSHIL  VECTOMEGA SPRAY SOMMEIL VITAMINE C

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Durant les épreuves : une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels

Le corps a besoin de toute l'énergie nécessaire, fournie notamment grâce à une bonne alimentation. Cela est d’autant plus vrai durant les examens. Le matin des examens préparez-vous un bon petit déjeuner en incluant des fruits frais (agrumes, kiwis, cassis, jus de citron etc. pour la vitamine C) et des sucres lents (pain avec beurre, confiture ou miel, fromage blanc, muesli et/ou céréales complètes).

Pour éviter les coups de pompe, emmenez avec vous des collations à base de céréales complètes, de chocolat noir, de fruits secs et oléagineux (raisins secs, amandes, noisettes, figues, etc.) ou des fruits frais comme les pommes ou les bananes. Pensez à vous hydrater régulièrement.

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  • Des exercices de respiration pour évacuer le stress

Il est tout à fait normal d’être anxieux avant un examen, cela prouve que vous êtes conscient des enjeux. Asseyez-vous. Faites de longues inspirations en gonflant votre ventre pendant quelques secondes puis effectuez de longues expirations en vous focalisant sur quelque chose de positif. Cet exercice pratique, à faire pendant 5 minutes aussi souvent que nécessaire vous permettra de diminuer progressivement votre rythme cardiaque et de vous détendre.

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Si vous avez suivi tous ces conseils toutes les chances sont de votre côté pour réussir vos examens. Ayez confiance en vous !

Les Laboratoires Le Stum poursuivent le même objectif depuis plus de 30 ans : mettre à la disposition des professionnels de santé et de leurs patients, des compléments alimentaires innovants et performants. Reconnus par des milliers de professionnels de santé, nos produits visent à apporter des réponses adaptées à tous nos clients.

Nous vous souhaitons une agréable visite à la découverte de nos produits.

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