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Philotia

10 conseils pour gérer son stress et être en forme

10 conseils pour gérer son stress et être en forme

L'été est là mais la période que nous traversons ne favorise pas toujours notre épanouissement : stress et prise de poids liés au confinement, possibilités de sorties limitées, moins de relation sociales, etc. Pas d’inquiétude, nous vous révélons quelques astuces pour reprendre le dessus.

     1. S’organiser au quotidien

 Règle n°1, l’organisation est la base de toute réussite. Aussi, en début ou fin de semaine, n’hésitez pas à vous bloquer un créneau pour planifier vos taches récurrentes et des séances de sport pour vous y tenir plus facilement.

Cette règle est valable pour vos tâches répétitives : faire à manger, s’occuper de votre linge, nettoyer le plan de travail, vider les poubelles, etc. En ayant le réflexe d’anticiper et de fractionner les taches qui vous incombent tout au long de la semaine, vous gagnerez du temps et aurez l’esprit plus léger.

Evitez de repousser au lendemain de rapides petites actions qui cumulées, ont pourtant un impact étonnant sur votre vie.

Si vous vivez à plusieurs, établissez un planning de répartition des tâches afin d’impliquer tous les membres du foyer, de développer l’autonomie et le sens des responsabilités de chacun.

En préparant vos repas à l’avance vous n’aurez plus l’excuse  de craquer sur un plat préparé (et mal équilibré).

   2. Privilégier une alimentation riche en vitamines et en minéraux

Les vitamines sont des nutriments essentiels indispensables à la croissance et à l’entretien de l’organisme.

A privilégier :

  • Les sources de vitamines du groupe B car elles sont impliquées dans la production d’énergie et le bon fonctionnement du système nerveux (les céréales, le pain complet, les œufs, les abats, le poisson, la banane, l’avocat et les légumes verts)
  • Les sources de vitamine C qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire (les agrumes, les kiwis, les fraises et le cassis et tous les légumes frais, en particulier le chou, le fenouil, le poivron et tous les légumes à feuilles)
  • Les sources de magnésium (à travers les amandes, le chocolat noir, les épinards, certaines eaux minérales)
  • Le zinc et le fer (à travers les fruits de mer, les lentilles, les abats, les haricots, les graines de courge, les oléagineux, le tofu)

3. Entamer une cure détox

Les excès en tout genre ont un impact sur notre organisme, tant au niveau de la fatigue qui se fait sentir, que des déchets métaboliques accumulés par le foie. Il est conseillé de faire une cure à chaque changement de saison, tout particulièrement en automne et au printemps.

  • Une cure est aussi indiquée dans les cas d’intoxication (alimentaire, tabagique, alcoolique, environnementale), en soutien d’une insuffisance hépatique ou encore lors de la dépose d’amalgames dentaires.
  • Une cure de détoxification va permettre au corps de faire le grand ménage en éliminant le plus possible les résidus qui fatiguent et fragilisent le corps (tabac, alcool, etc.).
  • La détox a du bon pour le corps mais aussi pour le moral. Elle peut même devenir une façon de vivre, plus saine, grâce à une hygiène de vie qui n’encombre plus le métabolisme d’excès divers.
  • Vous pouvez par exemple opter pour une cure dépurative à base de plantes drainantes qui agiront sur les organes émonctoires.

En termes de complément alimentaire, XÉNOSULF et SUBLINTHION sont les deux produits conseillés pour une cure détox.

4. Faire le plein de vitamine D

Essentielle pour la fixation du calcium par l’organisme, la vitamine D participe à la croissance et la consolidation osseuse ainsi que la minéralisation des dents.  Elle est également indispensable au bon fonctionnement musculaire et neuronal.
La vitamine D joue également un rôle dans l’immunité : les cellules immunitaires ne peuvent pas bien fonctionner si la concentration en vitamine D dans l’organisme est insuffisante.
La vitamine D3 est la forme naturellement synthétisée par la peau sous l’action de la lumière solaire. Cependant, le confinement a eu pour conséquence une moindre exposition au soleil et a entrainé l’apparition de carences chez de nombreuses personnes.
Nous ne sommes pas égaux face à la vitamine D ; n’hésitez pas à faire un bilan avec un professionnel de santé afin d’optimiser votre taux si nécessaire.

Notre VITAMINE D3
VÉGÉTALE, issue du lichen boréal apporte une forme assimilable et stable de vitamine D.


5. Pratiquez une activité physique régulière

Il est recommandé par le ministère de la santé de pratiquer au moins 30mn de sport par jour. De nombreuses chaînes YouTube vous proposent des séances que vous pouvez réaliser à la maison facilement et avec peu d’équipement. N’hésitez pas à créer un rendez-vous avec votre famille afin de rendre le moment plus ludique. Si vous souhaitez un corps tonique rapidement, profitez des réouvertures des piscines, la nage est le sport qui vous permettra d’obtenir une silhouette affinée.

Autres sports faciles d’accès : la course à pied ou la marche rapide qui ont l’avantage de pouvoir se pratiquer à l’improviste. L’université de Chiba au Japon a réalisé une étude1 sur la marche en forêt afin de montrer ses bienfaits thérapeutiques. Le shinrin-yoku - littéralement « bain de forêt » en français – révèle que le contact avec la végétation et ses arômes régulent le rythme cardiaque et le stress en diminuant la pression sanguine.2

Références :

1- C. Song, H. Ikei, B. J. Park, J. Lee, T. Kagawa and Y. Miyazaki (2018) Psychological benefits of walking through forest areas. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(12), 2804. https://www.mdpi.com/1660-4601/15/12/2804
2- Shinrin Yoku : les bienfaits des bains de forêt. Consulté à cette adresse : https://www.journaldujapon.com/2018/09/04/shinrin-yoku/

6. Protéger son microbiote intestinal

Une flore bactérienne saine et équilibrée permet à l’intestin d’assurer efficacement son rôle protecteur vis-à-vis des bactéries, virus, toxiques et allergènes. Plusieurs facteurs  influencent l’équilibre de la flore intestinale (comme le stress, le tabac, une alimentation inadaptée, traitement médicamenteux…) et, par extension, l’intestin. Les conséquences d’une flore déséquilibrée conduisent à des inconforts digestifs ou à une fatigue générale, dus à une hyperperméabilité de l’intestin.

Pris en complément, les ferments lactiques comme ceux contenus dans LACTOSPECTRUM aident notre écosystème intestinal à restaurer son équilibre grâce à ses 100 000 milliards de bactéries (soit 10 fois plus que ce que contient notre organisme). Il s’agit d’une formule de ferments lactiques adaptée pour répondre aux besoins de tous.

7. Préserver son sommeil

Le sommeil influence directement l’humeur, la santé et le bien-être général. L’idéal étant de réussir à dormir à des heures régulières, de préférence le plus tôt possible car le sommeil en début de nuit est bien plus réparateur.

  • Evitez les écrans au moins 20 mn avant de dormir (idéalement, essayez de ne pas vous confronter aux écrans au moins 2h avant le coucher).
  • La lumière bleue des écrans est très énergétique et agit comme un stimulant. Certaines fréquences de ces lumières auraient même un effet similaire au café, ce qui peut être très positif à certains moments de la journée, mais pas au moment du coucher.
  • Vous pouvez écouter des sons doux et calmes, comme un par exemple un album de relaxation,  un livre audio, un podcast, etc. Cela permettra à votre organisme de « digérer » tous ces flux lumineux et vous favorisera un endormissement rapide et donc une nuit prolongée.

Si cela ne vous aide pas, notre SPRAY SOMMEIL vous apportera la mélatonine nécessaire pour favoriser un sommeil rapide et de qualité.

8. Mettre son système digestif au repos


Vous connaissez l’adage « Qui dort dîne » ?  Dîner léger vous garantit de libérer vos intestins, notre deuxième cerveau. Non seulement, votre sommeil n’en sera que meilleur, mais aussi vous aurez les idées plus claires, car trop manger impacte votre système énergétique. En effet, la digestion demande à votre corps d’employer au moins 50% de son énergie rien qu’à cette tâche. Votre phase de repos s’en retrouve alors affectée et la nuit peut être compliquée.

Dîner léger est l’assurance de ne pas subir de désagrément pendant la nuit et donc de favoriser l’endormissement et la qualité de sommeil.

Vous pouvez également pratiquer ce qu’on appelle le « jeune intermittent » qui consiste à alterner au cours d’une journée des périodes de jeûne avec des périodes de prises alimentaires classiques. Par exemple, vous pouvez de temps en temps sauter un repas.

Prenez un bon petit déjeuner suivi d’un repas équilibré à midi et une collation en milieu d’après-midi avant de jeuner jusqu’au lendemain. Ainsi jeuner 16 heures d’affilées permet à votre corps d’employer son énergie à la restructuration de ses cellules.

9. Relâcher les tensions et s’occuper de soi


Le mental est soumis à rude épreuve lorsque des tensions sont présentes (stress, anxiété, surmenage).

Pour éviter ou sortir de cet engrenage, vous pouvez par exemple vous aménager un programme détente en misant sur des techniques anti-stress qui vont servir à recharger l’organisme.

  • Libérez votre mental en essayant de vous détacher des idées négatives qui vous encombrent l’esprit.
  • Vous pouvez également vous offrir un massage, parfait pour délaisser le corps et l’esprit.
  • Profitez de votre temps libre pour faire des activités qui vous plaisent vraiment : lire, vous balader, faire du sport, voir vos amis, votre famille…
  • Focalisez-vous sur vos succès, vos réussites, sur les plaisirs du quotidien.
  • Enfin, vous pouvez pratiquer de la relaxation (yoga, méditation, etc.) pour évacuer le stress et faire le vide.


10.  
S’ouvrir au monde et aux autres

En tant qu’êtres sociaux, le fait d’être connectés à nos proches, à la société, ou d’appartenir à une communauté est important et indispensable pour se sentir heureux au quotidien.

Selon plusieurs études neurologiques, il est prouvé que le don de soi active les zones du plaisir du cerveau. En effet, la gratitude reçue en soutenant une cause ou un projet commun permet de créer de nouveaux liens et de se sentir vraiment utile, intégré et important.

Ces émotions positives influencent la sécrétion de la dopamine, l’hormone du plaisir, de la récompense et de la motivation par excellence.

23/06/2020

Les Laboratoires Le Stum poursuivent le même objectif depuis plus de 35 ans : mettre à la disposition des professionnels de santé et de leurs patients, des compléments alimentaires innovants et performants. Reconnus par des milliers de professionnels de santé, nos produits visent à apporter des réponses adaptées à tous nos clients.

Nous vous souhaitons une agréable visite à la découverte de nos produits.

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