Der Sommer ist da, aber die Zeit, die wir gerade durchmachen, ist nicht immer förderlich für unsere Erfüllung: Stress und Gewichtszunahme aufgrund der Ausgangsbeschränkungen, eingeschränkte Möglichkeiten für Ausflüge, weniger soziale Kontakte usw. Keine Sorge, wir verraten Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, wieder in die Form zu kommen.
Organisieren Sie sich täglich
Regel Nr. 1: Organisation ist die Grundlage allen Erfolgs. Zögern Sie auch nicht, zu Beginn oder am Ende der Woche einen Zeitrahmen für die Planung wiederkehrender Aufgaben und Sporteinheiten freizuhalten, damit Sie diese leichter einhalten können.
Diese Regel gilt für wiederkehrende Aufgaben: Kochen, Wäsche waschen, die Arbeitsfläche reinigen, den Müll rausbringen usw. Wenn Sie sich angewöhnen, die Aufgaben, die Sie im Laufe der Woche erledigen müssen, vorherzusehen und aufzuteilen, sparen Sie Zeit und sind entspannter.
Vermeiden Sie es, kleine, schnelle Aktionen aufzuschieben, die in ihrer Gesamtheit überraschende Auswirkungen auf Ihr Leben haben.
Wenn Sie mit mehreren Personen zusammenleben, erstellen Sie einen Zeitplan für die Aufgabenverteilung, um alle Haushaltsmitglieder einzubeziehen und die Autonomie und das Verantwortungsbewusstsein jedes Einzelnen zu entwickeln.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten, haben Sie keine Ausrede mehr, sich ein Fertiggericht (und unausgewogen) zu gönnen.
Bevorzugen Sie eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist
Vitamine sind wichtige Nährstoffe, die für das Wachstum und die Erhaltung des Körpers benötigt werden.
Zu bevorzugen :
- Quellen für B-Vitamine, da diese an der Energieproduktion und der ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems beteiligt sind (Getreide, Vollkornbrot, Eier, Innereien, Fisch, Bananen, Avocados und grünes Gemüse)
- Vitamin-C-Quellen, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen (Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren und schwarze Johannisbeeren sowie alle frischen Gemüsesorten, insbesondere Kohl, Fenchel, Paprika und alle Blattgemüse)
- Magnesiumquellen (durch Mandeln, dunkle Schokolade, Spinat, bestimmte Mineralwasser)
- Zink und Eisen (aus Meeresfrüchten, Linsen, Innereien, Bohnen, Kürbiskernen, Ölsaaten, Tofu)
Starten Sie eine Detox-Kur
Überschüsse aller Art wirken sich auf unseren Körper aus, sowohl in Form der empfundenen Müdigkeit als auch in Form der in der Leber angesammelten Stoffwechselschlacken. Es empfiehlt sich, bei jedem Jahreszeitenwechsel, insbesondere im Herbst und Frühjahr, eine Kur durchzuführen.
- Eine Behandlung ist auch bei Vergiftungen (Lebensmittel, Tabak, Alkohol, Umwelt), unterstützend bei Leberversagen oder auch bei der Entfernung von Zahnamalgamen angezeigt.
- Eine Entgiftungskur ermöglicht dem Körper eine gründliche Reinigung, indem er die Rückstände, die ihn ermüden und schwächen (Tabak, Alkohol usw.), so weit wie möglich ausscheidet.
- Entgiftung ist gut für den Körper, aber auch für die Moral. Es kann sogar zu einer gesünderen Lebensweise werden, dank einer Lebensführung, die den Stoffwechsel nicht mehr mit verschiedenen Exzessen belastet.
- Sie können sich beispielsweise für eine Reinigungsbehandlung auf Basis entwässernder Pflanzen entscheiden, die auf die Ausscheidungsorgane einwirkt.
In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel, XENOSULF und SUBLINTHION sind die beiden Produkte, die für eine Entgiftungsbehandlung empfohlen werden.
Vitamin D auffüllen
Vitamin D ist für die körpereigene Kalziumfixierung unerlässlich und trägt zum Knochenwachstum und zur Knochenfestigung sowie zur Mineralisierung der Zähne bei. Es ist außerdem für die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln und Nervenzellen unerlässlich.
Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Immunität: Immunzellen können nicht gut funktionieren, wenn die Vitamin-D-Konzentration im Körper nicht ausreicht.
Vitamin D3 ist die Form, die von der Haut unter Einwirkung von Sonnenlicht auf natürliche Weise synthetisiert wird. Allerdings führt die Ausgangssperre dazu, dass viele Menschen weniger der Sonne ausgesetzt sind und Mangelerscheinungen auftreten.
Wenn es um Vitamin D geht, sind wir nicht gleich. Zögern Sie nicht, sich bei einem Arzt untersuchen zu lassen, um Ihr Niveau gegebenenfalls zu optimieren.
Unser PFLANZENVITAMIN D3 , gewonnen aus borealen Flechten, bietet eine assimilierbare und stabile Form von Vitamin D.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Das Gesundheitsministerium empfiehlt, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Viele YouTube-Kanäle bieten Workouts an, die Sie einfach und mit wenig Equipment zu Hause durchführen können. Zögern Sie nicht, einen Termin mit Ihrer Familie zu vereinbaren, um den Moment noch schöner zu gestalten. Wenn Sie schnell einen straffen Körper haben möchten, nutzen Sie die Wiedereröffnung der Schwimmbäder. Schwimmen ist der Sport, mit dem Sie eine definierte Figur bekommen.
Weitere leicht zugängliche Sportarten: Laufen oder schnelles Gehen, die den Vorteil haben, spontan ausgeübt werden zu können. Die Chiba-Universität in Japan hat eine Studie 1 zum Thema Waldspaziergänge durchgeführt, um deren therapeutischen Nutzen nachzuweisen. Shinrin-yoku – auf Deutsch wörtlich „Waldbaden“ – zeigt, dass der Kontakt mit der Vegetation und ihren Aromen die Herzfrequenz und den Stress reguliert, indem er den Blutdruck senkt. 2
Referenzen :
1- C. Song, H. Ikei, BJ Park, J. Lee, T. Kagawa und Y. Miyazaki (2018) Psychologische Vorteile von Spaziergängen durch Waldgebiete. Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, 15(12), 2804. https://www.mdpi.com/1660-4601/15/12/2804
2- Shinrin Yoku: die Vorteile des Waldbadens. Konsultiert unter dieser Adresse: https://www.journaldujapon.com/2018/09/04/shinrin-yoku/
Schutz Ihrer Darmmikrobiota
Eine gesunde und ausgewogene Bakterienflora ermöglicht es dem Darm, seine Schutzfunktion gegen Bakterien, Viren, Toxine und Allergene effektiv zu erfüllen. Verschiedene Faktoren beeinflussen das Gleichgewicht der Darmflora (z. B. Stress, Tabak, falsche Ernährung, medikamentöse Behandlung etc.) und somit auch den Darm. Die Folgen einer unausgeglichenen Darmflora können aufgrund der Hyperpermeabilität des Darms zu Verdauungsbeschwerden oder allgemeiner Müdigkeit führen.
Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, helfen Milchsäurebakterien wie die in LACTOSPECTRUM enthaltenen dank ihrer 100.000 Milliarden Bakterien (10-mal mehr als unser Körper enthält) unserem Darmökosystem, sein Gleichgewicht wiederherzustellen. Dies ist eine Milchsäureformel, die an die Bedürfnisse aller angepasst ist.
Bewahren Sie Ihren Schlaf
Schlaf beeinflusst direkt die Stimmung, die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Ideal ist es, wenn Sie es schaffen, zu regelmäßigen Zeiten zu schlafen, am besten so früh wie möglich, denn der Schlaf zu Beginn der Nacht ist viel erholsamer.
- Vermeiden Sie Bildschirme mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen (im Idealfall versuchen Sie, Bildschirme mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden).
- Das blaue Licht von Bildschirmen ist sehr energiereich und wirkt stimulierend. Manchen Frequenzen dieser Lichter wird sogar eine ähnliche Wirkung wie Kaffee nachgesagt, die zu bestimmten Tageszeiten sehr positiv sein kann, jedoch nicht vor dem Schlafengehen.
- Sie können sanfte und ruhige Klänge hören, beispielsweise ein Entspannungsalbum, ein Hörbuch, einen Podcast usw. Dadurch kann Ihr Körper all diese Lichtströme „verdauen“, was Ihnen hilft, schnell einzuschlafen und somit eine längere Nacht zu haben.
Wenn das nicht hilft, unser SLEEP SPRAY versorgt Sie mit dem Melatonin, das Sie für einen schnellen und erholsamen Schlaf benötigen.
Ruhen Sie Ihr Verdauungssystem aus
Kennen Sie das Sprichwort „Wer schläft, speist“? Ein leichtes Abendessen sorgt garantiert für die Befreiung Ihres Darms, unseres zweiten Gehirns. Sie werden nicht nur besser schlafen, sondern auch klarere Ideen haben, denn übermäßiges Essen beeinträchtigt Ihr Energiesystem. Tatsächlich muss Ihr Körper mindestens 50 % seiner Energie allein für die Verdauung aufwenden. Ihre Schlafphase ist dann beeinträchtigt und die Nacht kann kompliziert werden.
Ein leichtes Abendessen sorgt dafür, dass Sie in der Nacht keine Beschwerden verspüren und fördert somit das Einschlafen und die Schlafqualität.
Sie können auch das sogenannte „intermittierende Fasten“ praktizieren, bei dem sich tagsüber Fastenphasen mit Phasen normaler Ernährung abwechseln. Beispielsweise kann es sein, dass Sie gelegentlich eine Mahlzeit auslassen.
Essen Sie ein gutes Frühstück, gefolgt von einem ausgewogenen Mittagessen und einem Snack am Nachmittag, bevor Sie bis zum nächsten Tag fasten. Wenn Sie also 16 Stunden am Stück fasten, kann Ihr Körper seine Energie für die Umstrukturierung seiner Zellen nutzen.
Lösen Sie Spannungen und kümmern Sie sich um sich selbst
Bei Anspannung (Stress, Angst, Überarbeitung) wird die Psyche stark beansprucht.
Um diesen Kreislauf zu vermeiden oder zu durchbrechen, können Sie beispielsweise ein Entspannungsprogramm aufstellen, indem Sie sich auf Anti-Stress-Techniken konzentrieren, die dazu dienen, den Körper wieder aufzuladen.
- Befreien Sie Ihren Geist, indem Sie versuchen, sich von den negativen Ideen zu lösen, die Ihren Geist belasten.
- Sie können sich auch eine Massage gönnen, die perfekt zur Entspannung von Körper und Geist geeignet ist.
- Nutzen Sie Ihre Freizeit für Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen: Lesen, Spazierengehen, Sport treiben, Freunde und Familie treffen usw.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfolge, Ihre Leistungen, auf die Freuden des Alltags.
- Schließlich können Sie Entspannungsübungen (Yoga, Meditation usw.) durchführen, um Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.
Sich der Welt und anderen öffnen
Für uns als soziale Wesen ist die Verbundenheit mit unseren Lieben, mit der Gesellschaft oder die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft wichtig und unerlässlich, um uns täglich glücklich zu fühlen.
Mehrere neurologische Studien haben gezeigt, dass Selbsthingabe die Lustbereiche des Gehirns aktiviert. Tatsächlich ermöglicht uns die Dankbarkeit, die wir durch die Unterstützung einer gemeinsamen Sache oder eines gemeinsamen Projekts erfahren, neue Bindungen zu knüpfen und uns wirklich nützlich, integriert und wichtig zu fühlen.
Diese positiven Emotionen beeinflussen die Ausschüttung von Dopamin, dem Glücks-, Belohnungs- und Motivationshormon schlechthin.
