Die ersten Abiturprüfungen und viele weitere Prüfungen stehen vor der Tür. Die Schüler versuchen dann, in der bestmöglichen Verfassung zu sein, um diesem Moment mit völliger Seelenruhe entgegenzutreten. Um am großen Tag fit zu sein, kommt es nicht nur auf die Organisation an, sondern auch auf den Lebensstil und die Ernährung.
Das Gehirn ist in dieser Zeit stark gefordert und muss daher richtig ernährt werden, um Ermüdung zu vermeiden. Welche Lebensmittel sollten Sie bevorzugen? Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, die Energie zu bekommen, die Sie brauchen.
Einige Richtlinien für einen ausgewogenen Teller
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate versorgen Gehirn und Muskeln konstant mit Energie. Sie werden auch zur Produktion von Neurotransmittern verwendet, die für die ordnungsgemäße Gehirnfunktion wichtig sind.
Zu bevorzugen sind: Obst, Ölsaaten, Brot sowie Vollkornkekse und insbesondere alle Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, um Müdigkeit vorzubeugen.
Einschränkung: Süßigkeiten, Konfekt, raffiniertes Getreide usw.
Lipide
Lipide sind die Quellen von Fettsäuren, die zur Struktur der Zellmembranen beitragen und spielen eine wesentliche Rolle beim Transport bestimmter Hormone und Vitamine (A, D, E und K) im Körper.
Bevorzugt werden : Einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (z. B. Omega-3 und Omega-6), die in fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Makrele) oder Pflanzenölen wie Rapsöl, Walnussöl oder Leinöl vorkommen.
Begrenzen : gesättigte Fettsäuren, die insbesondere in industriellen Zubereitungen, Gebäck, Chips, frittierten Lebensmitteln usw. vorkommen.
Proteine
- Proteine gelten als „Bausteine“ des Körpers, da sie an der Zellerneuerung im Muskelgewebe, den Knochen und der Haut beteiligt sind und an vielen physiologischen Prozessen beteiligt sind.
Proteine kommen in Lebensmitteln tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Milch), aber auch in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs (Hülsenfrüchte, Getreide, Ölsaaten) vor. Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind nicht alle Proteinquellen gleich, weshalb es wichtig ist, sie zu variieren.
Bevorzugt werden : mageres Fleisch (wie Hühnchen), Soja, Eier, Linsen, grünes Gemüse, brauner Reis, Nüsse, Fisch (insbesondere Sardinen oder Makrelen).
Einschränkung: rotes Fleisch oder zu fettes/verarbeitetes Fleisch.
Vitamine und Mineralien
Vitamine sind wichtige Nährstoffe, die für das Wachstum und die Erhaltung des Körpers benötigt werden.
Zu bevorzugen :
- Quellen für B-Vitamine, da diese an der Energieproduktion und der ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems beteiligt sind (Getreide, Vollkornbrot, Eier, Innereien, Fisch, Bananen, Avocados und grünes Gemüse)
- Vitamin-C-Quellen (Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren und schwarze Johannisbeeren sowie alle frischen Gemüsesorten, insbesondere Kohl, Fenchel, Paprika und alle Blattgemüse)
- Magnesiumquellen (durch Mandeln, dunkle Schokolade, Spinat, bestimmte Mineralwasser)
- Zink und Eisen (durch Meeresfrüchte, Linsen, Innereien, Bohnen, Kürbiskerne, Ölsaaten, Tofu).
Die Fasern
Ballaststoffe fördern die Darmpassage und spielen eine Rolle bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und des Blutzuckers. Sie sind in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten.
Zu den Favoriten gehören : Linsen, Artischocken, Haferkleie, Kartoffeln, Himbeeren…
Der ausgewogene Teller
- Achten Sie darauf, Kohlenhydrate, Fette und Proteine gleichmäßig auf Ihrem Teller zu verteilen.
- Gemüse sollte immer auf Ihrem Teller sein und die Hälfte Ihrer Mahlzeit ausmachen. Sie sind reich an Wasser, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Sie können sie roh oder gekocht essen, vorzugsweise der Saison entsprechend und so wenig verarbeitet wie möglich.
- Getreide oder Hülsenfrüchte sorgen für ein Sättigungsgefühl.
- Füllen Sie ¼ Ihres Tellers mit den Proteinquellen Ihrer Wahl.
- Zum Abschluss der Mahlzeit können Sie ein Milchprodukt bzw. einen Ersatz und/oder gekochtes Obst (Kompott, gebackenes Obst etc.) zu sich nehmen.
Wichtige Mahlzeiten am Prüfungstag
Um Müdigkeit vorzubeugen und sich im Kopf und auf dem Teller wohlzufühlen, ist es wichtig, sich bei jeder Mahlzeit des Tages abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren.
1 - Frühstück
Es ist DIE unverzichtbare Mahlzeit für einen guten Start in den Tag. Bereiten Sie am Prüfungsmorgen ein gutes Frühstück mit frischem Obst (Zitronensaft, Zitrusfrüchte, Kiwis, schwarze Johannisbeeren usw. für Vitamin C) und langsam freisetzenden Zuckern (Vollkorn- oder Roggenbrot mit Butter, Marmelade oder Honig, Hüttenkäse, Müsli und/oder Vollkornprodukte) zu.
Wer es lieber salzig mag, kann sich beispielsweise Toast aus zerdrückter Avocado und gekochtem oder weichgekochtem Ei zubereiten. Eine morgendliche Aufnahme von Eiweiß und „gutem Fett“ fördert Sättigung und Konzentration.
2 - Mittagessen
Um nach einem Arbeitsvormittag gut in den Tag zu starten, freuen Sie sich sicher über einen bereits vorbereiteten Teller, der zur Hälfte aus Gemüse, zu 1/4 aus Eiweiß und zu 1/4 aus Stärke besteht.
Sie können beispielsweise im Voraus einen Salat zubereiten, der Vollkornprodukte (Reis, Nudeln, Grieß usw.), Erbsen und Spinat, Zwiebeln, Proteine Ihrer Wahl sowie aromatische Kräuter und Gewürze Ihrer Wahl enthält. Beachten Sie, dass es wichtig ist, dass Ihre Mahlzeiten leicht verdaulich sind, um die Konzentration am Nachmittag aufrechtzuerhalten. Entscheiden Sie sich außerdem, wenn möglich, für schonende Garmethoden, die die Qualität und Nährwerte der Lebensmittel erhalten.
3 - Der Snack
Lust auf eine Pause? Um Energietiefs zu vermeiden, nehmen Sie Snacks aus Vollkorn, dunkler Schokolade, Trockenfrüchten, Ölsaaten (Rosinen, Mandeln, Haselnüssen, Feigen, Aprikosen etc.) oder frischem Obst wie Äpfeln oder Bananen mit. Denken Sie daran, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
4 - Abendessen
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten zum Abendessen, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Sie können sich beispielsweise für eine leichte Mahlzeit wie einen Gemüsegratin, ein Schinkenomelett, ein oder zwei Stücke Kuchen mit Salatbegleitung entscheiden...
Geeignete Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel können dir in der Prüfungsphase helfen, etwaige Mängel auszugleichen und deinen Körper zusätzlich mit den Nährstoffen zu versorgen, die er für seine Funktion braucht: Dazu zählen Vitamine (vor allem aus der B-Gruppe), Kohlenhydrate, Omega-3-Fettsäuren und Spurenelemente wie Eisen, Zink und Magnesium. Neben einer geeigneten Ernährung kann eine umfassende Behandlung eine wertvolle Hilfe bei der Anregung des Gedächtnisses und der geistigen Fähigkeiten sein.
Zur Unterstützung vor und während der Prüfungszeit empfehlen wir die Kombination folgender Nahrungsergänzungsmittel: KAROSHIL und VECTOMEGA .
Die Behandlung muss 3 Wochen vor Beginn der Prüfungen beginnen. Wird für die Dauer der Tests verlängert.
KAROSHIL bringt Energie, Entspannung und Gelassenheit .
KAROSHIL ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit bioverfügbaren Vitaminen 1 (B1, B2, B3, B5, B6 und B12). Unser Produkt liefert phosphorylierte Glukose und Fruktose, die einzigen Energiequellen, die von Nervenzellen unverändert genutzt werden. Wissenschaftlich getestet im Bereich Wohlbefinden richtet sich KAROSHIL an gestresste und überlastete Menschen und eignet sich besonders für Studierende in der Prüfungszeit.
VECTOMEGA zur Unterstützung der kognitiven Leistungsfähigkeit (Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis)
VECTOMEGA ist ein Komplex, der in einem schonenden Verfahren aus Lachs gewonnen wird und auf natürliche Weise Phospholipide enthält, die leicht assimilierbare Omega-3-Vektoren (EPA, DHA 2 , DPA) sind. VECTOMEGA war Gegenstand wissenschaftlicher Studien in den Bereichen Omega-3-Bioverfügbarkeit sowie Lipid- und kognitives Gleichgewicht. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist ideal für Studenten, um ihnen zu helfen, die Lern- und Prüfungsphasen leichter zu bewältigen.
Diese Nährstoffe tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel (Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12), zur Aufrechterhaltung der Funktion des Nervensystems (B1, B2, B6, B12) und der geistigen Leistungsfähigkeit (B5) sowie zur Synthese von Neurotransmittern (B5) bei.
DHA trägt zu einer normalen Gehirnfunktion bei, wobei die positive Wirkung bei einer täglichen Einnahme von 250 mg DHA erzielt wird.
Zwei weitere Produkte können in dieser Zeit als Ergänzung verwendet werden, nämlich: Vitamin C Schlafspray auf Camu-Camu-Basis .
