L'estate è arrivata, ma il periodo che stiamo attraversando non favorisce sempre il nostro benessere: stress e aumento di peso legati al lockdown, possibilità di uscita limitate, minori relazioni sociali, ecc. Nessuna preoccupazione, vi sveliamo alcuni trucchi per riprendere il sopravvento.
Organizzarsi nel quotidiano
Regola n°1, l'organizzazione è la base di ogni successo. Inoltre, all'inizio o alla fine della settimana, non esitate a bloccarvi uno spazio per pianificare le vostre attività ricorrenti e le sessioni di sport, così da seguirle più facilmente.
Questa regola vale per le vostre attività ripetitive: preparare da mangiare, occuparsi del bucato, pulire il piano di lavoro, svuotare i cestini, ecc. Avendo il riflesso di anticipare e frazionare i compiti che vi spettano durante tutta la settimana, guadagnerete tempo e avrete la mente più leggera.
Evitate di rimandare al giorno dopo piccole azioni rapide che, sommate, hanno invece un impatto sorprendente sulla vostra vita.
Se vivete con altre persone, stabilite un piano di ripartizione dei compiti per coinvolgere tutti i membri della famiglia, per sviluppare l'autonomia e il senso di responsabilità di ciascuno.
Preparando i vostri pasti in anticipo non avrete più la scusa di cedere a un piatto pronto (e poco equilibrato).
Privilegiare un'alimentazione ricca di vitamine e minerali
Le vitamine sono nutrienti essenziali indispensabili per la crescita e il mantenimento dell'organismo.
Da privilegiare:
- Le fonti di vitamine del gruppo B poiché sono coinvolte nella produzione di energia e nel buon funzionamento del sistema nervoso (cereali, pane integrale, uova, frattaglie, pesce, banana, avocado e verdure a foglia verde)
- Le fonti di vitamina C che contribuiscono al buon funzionamento del sistema immunitario (agrumi, kiwi, fragole, ribes nero e tutte le verdure fresche, in particolare cavolo, finocchio, peperoni e tutte le verdure a foglia)
- Le fonti di magnesio (attraverso mandorle, cioccolato fondente, spinaci, alcune acque minerali)
- Zinco e ferro (attraverso frutti di mare, lenticchie, frattaglie, fagioli, semi di zucca, frutta a guscio, tofu)
Iniziare una cura detox
Gli eccessi di ogni genere hanno un impatto sul nostro organismo, sia a livello della stanchezza che si fa sentire, sia dei rifiuti metabolici accumulati dal fegato. Si consiglia di fare una cura ad ogni cambio di stagione, in particolare in autunno e in primavera.
- Una cura è indicata anche nei casi di intossicazione (alimentare, da fumo, alcolica, ambientale), a supporto di un'insufficienza epatica o ancora durante la rimozione di otturazioni dentali.
- Una cura di disintossicazione permetterà al corpo di fare le "grandi pulizie" eliminando il più possibile i residui che affaticano e indeboliscono il corpo (tabacco, alcol, ecc.).
- Il detox fa bene al corpo ma anche al morale. Può persino diventare uno stile di vita più sano, grazie a un'igiene di vita che non ingombra più il metabolismo con vari eccessi.
- Potete ad esempio optare per una cura depurativa a base di piante drenanti che agiranno sugli organi emuntori.
In termini di integratori alimentari, XÉNOSULF e SUBLINTHION sono i due prodotti consigliati per una cura detox.
Fare il pieno di vitamina D
Essenziale per l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo, la vitamina D partecipa alla crescita e al consolidamento osseo nonché alla mineralizzazione dei denti. È inoltre indispensabile per il buon funzionamento muscolare e neuronale.
La vitamina D svolge anche un ruolo nell'immunità: le cellule immunitarie non possono funzionare bene se la concentrazione di vitamina D nell'organismo è insufficiente.
La vitamina D3 è la forma naturalmente sintetizzata dalla pelle sotto l'azione della luce solare. Tuttavia, il lockdown ha avuto come conseguenza una minore esposizione al sole e ha portato alla comparsa di carenze in molte persone.
Non siamo tutti uguali di fronte alla vitamina D; non esitate a fare un check-up con un professionista della salute per ottimizzare il vostro livello se necessario.
La nostra VITAMINA D3 VEGETALE, estratta dal lichene boreale, apporta una forma assimilabile e stabile di vitamina D.
Praticate un'attività fisica regolare
Il Ministero della Salute raccomanda di praticare almeno 30 minuti di sport al giorno. Numerosi canali YouTube propongono sessioni che potete realizzare a casa facilmente e con poca attrezzatura. Non esitate a creare un appuntamento con la vostra famiglia per rendere il momento più ludico. Se desiderate un corpo tonico rapidamente, approfittate della riapertura delle piscine: il nuoto è lo sport che vi permetterà di ottenere una silhouette affinata.
Altri sport facilmente accessibili: la corsa o la camminata veloce, che hanno il vantaggio di poter essere praticate all'improvviso. L'Università di Chiba in Giappone ha realizzato uno studio1 sulla camminata nel bosco per mostrarne i benefici terapeutici. Lo shinrin-yoku - letteralmente "bagno di foresta" - rivela che il contatto con la vegetazione e i suoi aromi regola il battito cardiaco e lo stress diminuendo la pressione sanguigna.2
Riferimenti:
1- C. Song, H. Ikei, B. J. Park, J. Lee, T. Kagawa and Y. Miyazaki (2018) Psychological benefits of walking through forest areas. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(12), 2804. https://www.mdpi.com/1660-4601/15/12/2804
2- Shinrin Yoku: i benefici dei bagni di foresta. Consultato a questo indirizzo: https://www.journaldujapon.com/2018/09/04/shinrin-yoku/
Proteggere il microbiota intestinale
Una flora batterica sana ed equilibrata permette all'intestino di svolgere efficacemente il suo ruolo protettivo nei confronti di batteri, virus, tossine e allergeni. Diversi fattori influenzano l'equilibrio della flora intestinale (come lo stress, il tabacco, un'alimentazione inadeguata, trattamenti farmacologici...) e, di riflesso, l'intestino. Le conseguenze di una flora squilibrata portano a fastidi digestivi o stanchezza generale, dovuti a un'iperpermeabilità dell'intestino.
Assunti come integratori, i fermenti lattici come quelli contenuti in LACTOSPECTRUM aiutano il nostro ecosistema intestinale a ripristinare il suo equilibrio grazie ai suoi 100 000 miliardi di batteri (ovvero 10 volte più di quanto contenuto nel nostro organismo). Si tratta di una formula di fermenti lattici adatta a rispondere ai bisogni di tutti.
Preservare il sonno
Il sonno influenza direttamente l'umore, la salute e il benessere generale. L'ideale sarebbe riuscire a dormire a orari regolari, preferibilmente il più presto possibile poiché il sonno all'inizio della notte è molto più riparatore.
- Evitate gli schermi almeno 20 minuti prima di dormire (idealmente, cercate di non stare davanti agli schermi almeno 2 ore prima di andare a letto).
- La luce blu degli schermi è molto energetica e agisce come uno stimolante. Alcune frequenze di queste luci avrebbero persino un effetto simile al caffè, il che può essere molto positivo in alcuni momenti della giornata, ma non al momento di coricarsi.
- Potete ascoltare suoni dolci e calmi, come ad esempio un album di rilassamento, un audiolibro, un podcast, ecc. Ciò permetterà al vostro organismo di «digerire» tutti questi flussi luminosi e favorirà un addormentamento rapido e quindi una notte prolungata.
Se questo non vi aiuta, il nostro SPRAY SONNO vi apporterà la melatonina necessaria per favorire un sonno rapido e di qualità.
Mettere a riposo il sistema digestivo
Conoscete l'adagio «Chi dorme non piglia pesci» (nell'originale francese "Qui dort dîne")? Cenare leggero vi garantisce di liberare l'intestino, il nostro secondo cervello. Non solo il vostro sonno ne gioverà, ma avrete anche le idee più chiare, perché mangiare troppo influisce sul vostro sistema energetico. In effetti, la digestione richiede al vostro corpo di impiegare almeno il 50% della sua energia solo per questo compito. La vostra fase di riposo ne risulta quindi influenzata e la notte può essere complicata.
Cenare leggero è la garanzia di non subire disagi durante la notte e quindi di favorire l'addormentamento e la qualità del sonno.
Potete anche praticare quello che viene chiamato «digiuno intermittente», che consiste nell'alternare nel corso di una giornata periodi di digiuno con periodi di assunzione di cibo classica. Ad esempio, potete saltare un pasto ogni tanto.
Fate una buona colazione seguita da un pasto equilibrato a pranzo e uno spuntino a metà pomeriggio prima di digiunare fino al giorno seguente. Digiunare così per 16 ore consecutive permette al vostro corpo di impiegare la sua energia nella ristrutturazione delle sue cellule.
Rilasciare le tensioni e prendersi cura di sé
La mente è messa a dura prova quando sono presenti tensioni (stress, ansia, sovraccarico di lavoro).
Per evitare o uscire da questo ingranaggio, potete ad esempio programmare un piano di rilassamento puntando su tecniche anti-stress che serviranno a ricaricare l'organismo.
- Liberate la mente cercando di distaccarvi dai pensieri negativi che vi ingombrano la mente.
- Potete anche regalarvi un massaggio, perfetto per rilassare corpo e spirito.
- Approfittate del vostro tempo libero per fare attività che vi piacciono davvero: leggere, passeggiare, fare sport, vedere i vostri amici, la vostra famiglia...
- Focalizzatevi sui vostri successi, sui vostri traguardi, sui piaceri del quotidiano.
- Infine, potete praticare il rilassamento (yoga, meditazione, ecc.) per evacuare lo stress e fare il vuoto.
Aprirsi al mondo e agli altri
In quanto esseri sociali, il fatto di essere connessi ai nostri cari, alla società, o di appartenere a una comunità è importante e indispensabile per sentirsi felici nel quotidiano.
Secondo diversi studi neurologici, è provato che la dedizione agli altri attiva le zone del piacere nel cervello. In effetti, la gratitudine ricevuta sostenendo una causa o un progetto comune permette di creare nuovi legami e di sentirsi davvero utili, integrati e importanti.
Queste emozioni positive influenzano la secrezione di dopamina, l'ormone del piacere, della ricompensa e della motivazione per eccellenza.
